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在减肥的时候蕞注重的就是饮食了,很多在减肥瘦身的mm都会戒掉主食,因为主食的米饭是很容易让人长胖的,但是不吃主食很容易饿,其实将主食改变成这些,不仅不容易长胖还有饱腹感。

1.红薯,红薯是属于粗粮类的,粗粮一般都是饱腹感强并且热量低的食物,红薯就是其中一种。红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,红薯不仅能在减肥瘦身的时候当成主食吃,还能改善肠胃,帮助宿便和毒素的排出,还能抑制其他食物的热量的吸收,对减肥瘦身是很有帮助的。

2.麦片,麦片也是粗粮的一种,麦片可以加水吃,不论是午餐和早餐都很适合,饱腹感强,并且对肠胃有改善。重要的是麦片还含有可溶性的膳食纤维,可以改善肠胃的蠕动和加快消化排泄。

3.糙米,相对于那些精致和处理过的白米来说,糙米中含有的丰富膳食纤维远远超过白米,蕞重要的是淀粉含量也是比白米少得多,导致长胖的概率也少的多。糙米不仅热量低能饱腹,含有的膳食纤维可以减缓血糖的升高,达到抑制肥胖的效果,出来这些糙米还能改善身体的消化排泄和脂肪的燃烧率,不仅能达到减肥瘦身的效果,还能给身体补充营养。

4.玉米,玉米相信大家都吃过,玉米不仅含有大量的粗纤维,吃下去甜甜的,热量也是属于较低的,吃下去后有很明显的饱腹感,让你减少食用其他食物额外摄入过多的热量,并且玉米中的食物纤维能加速肠胃的蠕动和加快食物的消化排泄,并且还能缓解便秘,一些在减肥过程中出现便秘的mm可以多吃。