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夏天已经来临了,冬天积累下来的肉要出来晒晒太阳了,再不开始减肥瘦身这个夏天你又穿不了好看的小裙子了,变美的第一步从减肥瘦身开始,你打算好该怎么减了吗?

1.减肥计划,首先得制定一个减肥计划,想减肥瘦身但是没有目标这样漫无目的的减肥是没有很大的成效的。首先你要计划好你要瘦到多少斤,这个月瘦多少,这个星期瘦多少,这样有目的的减肥会好很多。

2.每天摄入的热量,一般长胖的原因都是因为摄入了过多的热量,热量过多没有被代谢被身体吸收形成脂肪长胖,所以首先要控制好每天给身体摄入的热量,这样你就扼助理长胖的根源。在吃任何一个食物的时候都要计算好热量,一般热量高的就是油炸和膨化食品了,除了避免不要吃这些还有很多高热量的食物,如果实在不清楚它的热量就去网上查这个食物含有的热量,做到低热量饮食。

3.运动,除了控制好饮食还不行,还要适当的做一些燃脂的运动。在做运动前记得先做一些热身运动,让身体更好的进入运动状态,还有就是提前热身可以预防在运动过程中抽筋。

4.主食很关键,在减肥瘦身的时候还是要吃主食,不然饮食分差太大的话,减完肥后很容易反弹的,但是主食就不要吃米饭了,可以换成粗粮。粗粮跟米饭比起来热量低得多,在减肥瘦身的时候可以用燕麦、红薯、玉米来代替主食,因为米饭含有的淀粉含量太多,很容易长胖,所以导致很多mm认为减肥就不能吃主食,主食是要吃的,但是不一定是米饭。

5.多喝水,多喝水能促进排毒,还能提高身体的新陈代谢,让吃下去的食物更好的被代谢掉,不被身体大量吸收而导致长胖。